さわらのホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 642kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 102.8g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 642kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 102.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
デザート
バナナ ヨーグルトエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
主菜
さわらのホイル焼きエネルギー149 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草のソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
102.8
g
糖質
95.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1605
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
146
mg
リン
471
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
442
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
102.8
g
糖質
95.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1605
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
146
mg
リン
471
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
442
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
さわら65.0 g
-
ほたて15 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.5 g
-
塩、こしょう1.0 g
-
バター3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
