ねぎたっぷり ガーリック豆腐ステーキ + 2 品
- 3 品
- 230kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 10.1g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 230kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 10.1g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
10.1
g
糖質
7.0
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
461
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
122
mg
リン
238
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
10.1
g
糖質
7.0
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
461
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
122
mg
リン
238
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
にら1/6束 (16 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酒2.5 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
片栗粉1.5 g
