ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 50.1g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 50.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
ミニトマトのおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
50.1
g
糖質
44.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
869
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
98
mg
リン
282
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
50.1
g
糖質
44.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
869
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
98
mg
リン
282
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ8.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
