鮭と大葉の混ぜご飯 + 2 品
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
75.7
g
糖質
68.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
823
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
96
mg
リン
302
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3012
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
9.2
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
75.7
g
糖質
68.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
823
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
96
mg
リン
302
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3012
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
9.2
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
みかん缶20.0 g
-
みかん缶シロップ30.0 g
-
レモン2.5 g
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
長いも44 g
魚介・海藻類
-
粉寒天0.8 g
-
塩鮭40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(麦3割)140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
醤油2.0 g
-
いりごま1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁200.0 g
-
みそ18.0 g
