牛肉とブロッコリーのオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
じゃがいもとにんじんのカレーきんぴらエネルギー64 kcal食塩0.4 g -
主菜
牛肉とブロッコリーのオイスター炒めエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
82.7
g
糖質
69.9
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1305
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
125
mg
リン
396
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
82.7
g
糖質
69.9
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1305
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
125
mg
リン
396
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(できればメークイン)1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
カレー粉0.3 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒7.0 g
-
砂糖(またはきび砂糖)2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
