麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
18.7
g
炭水化物
93.6
g
糖質
82.0
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
85
mg
リン
400
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
8.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
18.7
g
炭水化物
93.6
g
糖質
82.0
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
85
mg
リン
400
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
8.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (94 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮30.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)15.0 g
その他
-
カレー粉0.4 g
-
しょうが(すりおろし)1.5 g
-
にんにく(すりおろし)1.0 g
-
ガラムマサラ0.1 g
-
パプリカパウダー0.1 g
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩1.4 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
はちみつ1.4 g
-
濃口しょうゆ0.6 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢1.0 g
-
こしょう0.1 g
