麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
19.5
g
炭水化物
86.5
g
糖質
82.5
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
751
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
78
mg
リン
385
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
8.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
19.5
g
炭水化物
86.5
g
糖質
82.5
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
751
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
78
mg
リン
385
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
8.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
緑豆春雨(乾)10.0 g
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
-
牛もも赤身肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
白すりごま1.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.5 g
-
中華風だしの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A片栗粉3.5 g
-
Aみりん1.5 g
-
A酒1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
オイスターソース2.5 g
