美味しいよ 我が家のにらまんじゅう + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
手作り割り醤油で食べる一口冷奴エネルギー27 kcal食塩0.4 g -
主菜
美味しいよ 我が家のにらまんじゅうエネルギー248 kcal食塩1.0 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
82.4
g
糖質
77.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
477
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
64
mg
リン
218
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
82.4
g
糖質
77.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
477
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
64
mg
リン
218
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
葉ねぎ0.5 g
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
ゆず果汁3.0 g
-
Aにんにく1/2片 (2.2 g)
-
にら1/4束 (21 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.1 g
-
Aむきえび24 g
肉類
-
A豚挽き肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
餃子の皮(普通判)5枚 (30.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油7.0 g
-
A片栗粉4.0 g
-
Aサラダ油1.0 g
-
A胡麻油3.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aオイスターソース1.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
-
A塩、こしょう0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
