塩分控えめ ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
鶏肉と大根のべっこう煮エネルギー54 kcal食塩0.7 g -
副菜
さっぱり春雨サラダエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
76.6
g
糖質
72.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
653
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
57
mg
リン
297
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
76.6
g
糖質
72.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
653
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
57
mg
リン
297
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
絹さや3.5枚 (6.6 g)
-
緑豆春雨10.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
-
ボンレスハム7.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)9.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖4.5 g
-
出し汁120.0 g
-
炒りごま0.2 g
-
酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
