豚ヒレ肉の紅茶煮赤ワインソース + 2 品
- 3 品
- 541kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 541kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
87.2
g
糖質
77.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
82
mg
リン
362
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
1.10
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
87.2
g
糖質
77.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
82
mg
リン
362
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
1.10
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
ネギ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
生姜1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
玉ネギ1/6個 (32 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
もずく(味付けなし)50.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉ブロック70.0 g
卵・乳製品
-
半熟卵たまご1/2個 (25 g)
その他
-
Aわさび(チューブ)0.8 g
-
紅茶(ティーパック)1.0 g
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A麺つゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
A味ポン酢2.0 g
-
砂糖2.1 g
-
酢6.0 g
-
お醤油8.0 g
-
みりん15.0 g
-
お酒12.0 g
-
赤ワイン6.0 g
-
塩0.3 g
-
オリーブ油4.0 g
