もちもちチーズを包んだひじきおから餅 + 2 品
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 45.2g
- 食物繊維 12.9g
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 45.2g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
20.0
g
炭水化物
45.2
g
糖質
32.3
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
135
mg
リン
450
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1137
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
20.0
g
炭水化物
45.2
g
糖質
32.3
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
135
mg
リン
450
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1137
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき2.5 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
卵・乳製品
-
プロセスチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
A生おから60.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉29.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A和風だしの素0.3 g
