麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
20.0
g
炭水化物
82.8
g
糖質
73.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
909
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
106
mg
リン
408
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
22.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
6.64
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
20.0
g
炭水化物
82.8
g
糖質
73.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
909
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
106
mg
リン
408
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
22.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
6.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃが芋1/2個 (67 g)
-
胡瓜(スライス)1/6本 (20 g)
-
玉葱(スライス)1/8個未満 (5.3 g)
-
人参(いちょう切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
サニーレタス(添え用)3/4枚 (16 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
にんにくみじん切り1/6片 (0.9 g)
-
あさつき2.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶10.0 g
-
あさり(殻付き100g/人)130 g
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ10.0 g
-
塩0.2 g
-
白こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ0.5 g
-
ハーブ入りソルト0.6 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
