クミン香る 鶏肉ときのこのガーリックソテー + 3 品
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
えのきと大根の味噌汁エネルギー17 kcal食塩0.9 g -
主菜
クミン香る 鶏肉ときのこのガーリックソテーエネルギー139 kcal食塩1.2 g -
副菜
おからの炊いたん（卯の花）エネルギー87 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
64.0
g
糖質
51.2
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
78
mg
リン
387
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
64.0
g
糖質
51.2
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
78
mg
リン
387
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
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大根1/3cm (12 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
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マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
クミン(ホール)0.5 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
味噌6.0 g
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オリーブ油2.0 g
-
バター1.0 g
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塩1.0 g
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粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.0 g
