カジキのソテー粒マスタードソース + 4 品
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：血圧が高い 高血圧
-
汁物
まるごとかぶのとろとろスープエネルギー45 kcal食塩0.8 g -
主菜
カジキのソテー粒マスタードソースエネルギー163 kcal食塩0.7 g -
副菜
和えるだけ ルッコラとまとアボカドサラダエネルギー61 kcal食塩0.4 g -
その他
ネーブル(100g)エネルギー48 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
17.5
g
炭水化物
65.5
g
糖質
58.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
73
mg
リン
348
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
8.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
17.5
g
炭水化物
65.5
g
糖質
58.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
73
mg
リン
348
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
8.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ルッコラ20 g
-
トマト1/8個 (21 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
ネーブル3/4個 (150 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
その他
-
酒10.0 g
-
粒マスタード3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.6 g
-
乾燥パセリ0.3 g
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
バター2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
Aこしょう0.1 g
