鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒めエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単 トマトとツナのさっぱりサラダエネルギー38 kcal食塩0.5 g -
副菜
シンプルアボカドエネルギー54 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
19.9
g
炭水化物
66.8
g
糖質
55.4
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
80
mg
リン
341
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
9.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
19.9
g
炭水化物
66.8
g
糖質
55.4
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
80
mg
リン
341
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
9.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁5.0 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
バター2.0 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
