いかとセロリ炒め ガーリックバター醤油 + 4 品
- 5 品
- 384kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 384kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット 健康的な食生活・病気予防 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い ニキビ・肌荒れ 尿酸値が高い（痛風） 乳がん 糖尿病（2型）
-
副菜
アボカドとレタスのシンプルサラダエネルギー58 kcal食塩0.3 g -
汁物
簡単 野菜たっぷりコンソメスープエネルギー43 kcal食塩0.9 g -
主菜
いかとセロリ炒め ガーリックバター醤油エネルギー99 kcal食塩1.2 g -
その他
ネーブル(80g)エネルギー38 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
10.3
g
炭水化物
62.0
g
糖質
51.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
82
mg
リン
342
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
183
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
10.3
g
炭水化物
62.0
g
糖質
51.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
82
mg
リン
342
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
183
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1.5枚 (27 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レモン汁(アボカド用)3.5 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
コーン缶10.0 g
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
ネーブル2/3個 (120 g)
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (100 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.0 g
-
バター4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
パセリ(あれば)0.2 g
