牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒め + 4 品
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 12.6g
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット 健康的な食生活・病気予防 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い ニキビ・肌荒れ 尿酸値が高い（痛風） 乳がん 糖尿病（2型）
-
副菜
トマトとしょうがのナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
汁物
くずし豆腐となめこの中華風スープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
主菜
牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒めエネルギー252 kcal食塩1.4 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
18.0
g
炭水化物
95.7
g
糖質
83.2
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
113
mg
リン
432
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
218
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
326
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
18.0
g
炭水化物
95.7
g
糖質
83.2
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
113
mg
リン
432
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
218
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
326
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
いちご5個 (82 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.7 g
-
Aごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
Bオイスターソース5.0 g
-
B砂糖1.5 g
