豚肉の青じそ炒め + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉の青じそ炒めエネルギー137 kcal食塩0.5 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
汁物
きのこと豆腐の塩麹スープエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
55.4
g
糖質
48.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
892
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
91
mg
リン
342
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
55.4
g
糖質
48.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
892
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
91
mg
リン
342
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
塩麹2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
