豚丼 + 2 品
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（初期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
9.8
g
炭水化物
73.8
g
糖質
65.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
767
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
80
mg
リン
300
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2017
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
9.8
g
炭水化物
73.8
g
糖質
65.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
767
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
80
mg
リン
300
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2017
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
ホールコーン(固形量)10.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
