豚肉とブロッコリーのピリ辛炒め + 3 品
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚肉とブロッコリーのピリ辛炒めエネルギー180 kcal食塩1.3 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
61.1
g
糖質
53.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
756
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
62
mg
リン
287
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
61.1
g
糖質
53.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
756
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
62
mg
リン
287
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚もも塊肉60.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ7.3 g
-
酒1.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
