りんご入りフルーツヨーグルト + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
簡単 コーンポタージュエネルギー113 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
デザート
りんご入りフルーツヨーグルトエネルギー119 kcal食塩0.1 g -
その他
バターロール(60g)エネルギー185 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
73.7
g
糖質
66.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
92
mg
リン
342
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
73.7
g
糖質
66.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
92
mg
リン
342
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
クリームコーン40.0 g
-
ホールコーン40.0 g
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
りんご22 g
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
-
プレーンヨーグルト100.0 g
その他
-
コチュジャン1.5 g
-
バターロール2個 (60.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.3 g
-
塩0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
ミント(あれば)0.0 g
