切り干し大根の卵焼き + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
切り干し大根の卵焼きエネルギー163 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトと青じそのポン酢和えエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
59.1
g
糖質
54.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
717
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
60
mg
リン
245
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
59.1
g
糖質
54.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
717
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
60
mg
リン
245
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
切り干し大根5.0 g
-
A 長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
サニーレタス(あれば)1/4枚 (5.3 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
A ツナ缶(油漬け、汁けをきる)12.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ3.0 g
-
A こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
