豚こまとキャベツのみそ炒め + 2 品
- 3 品
- 255kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 255kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
18.6
g
糖質
12.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
747
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
50
mg
リン
185
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
18.6
g
糖質
12.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
747
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
50
mg
リン
185
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
きくらげ(乾燥)1.0 g
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
その他
-
豚こま肉40.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒4.5 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
塩こしょう0.5 g
