鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 26.7g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 26.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
17.9
g
炭水化物
26.7
g
糖質
18.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
112
mg
リン
427
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
17.9
g
炭水化物
26.7
g
糖質
18.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
112
mg
リン
427
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
コーン5.0 g
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆水煮20.0 g
-
豆乳40.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
Aローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
Aカレー粉1.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A洋風スープの素1.0 g
-
Bこしょう0.1 g
-
B砂糖1.7 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
