すぐ作れる ２色そぼろ丼 + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
豆腐となめこのシンプル味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草のおひたしエネルギー15 kcal食塩0.7 g -
主食
すぐ作れる ２色そぼろ丼エネルギー390 kcal食塩1.2 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
69.0
g
糖質
61.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
117
mg
リン
347
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2870
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
69.0
g
糖質
61.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
117
mg
リン
347
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2870
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
三つ葉1.1 g
-
いちご5個 (82 g)
魚介・海藻類
-
糸かつお0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁190.0 g
-
味噌9.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
塩0.2 g
