めかじきの香味醤油がけ + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
なめこの味噌汁（赤味噌）エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
主菜
めかじきの香味醤油がけエネルギー159 kcal食塩0.8 g -
副菜
キャベツとツナのホットサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
14.7
g
炭水化物
66.2
g
糖質
59.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
969
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
92
mg
リン
409
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
14.7
g
炭水化物
66.2
g
糖質
59.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
969
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
92
mg
リン
409
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (31 g)
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玉葱1/8個 (27 g)
-
万能ねぎ2.0 g
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長ねぎ1/8本 (17 g)
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貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
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にんにく1/2片 (2.2 g)
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キャベツ2.5枚 (120 g)
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レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
粒マスタード0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
赤だし味噌7.0 g
-
塩0.4 g
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こしょう0.1 g
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しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
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ごま油2.0 g
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オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
