簡単 豚肉と春野菜のオイスター丼 + 2 品
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
9.7
g
炭水化物
81.4
g
糖質
72.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
686
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
84
mg
リン
267
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
197
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
9.7
g
炭水化物
81.4
g
糖質
72.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
686
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
84
mg
リン
267
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
197
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
Aにんにく(すりおろし1/4片 (1.1 g)
-
春雨10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ホールコーン缶10.0 g
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
刻みめかぶ(味付けなし)1パック (50.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A酒7.0 g
-
Aオイスターソース6.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
麺つゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酢2.5 g
-
白胡麻0.5 g
-
中華風だしの素2.0 g
