鶏の竜田揚げ甘だれがけ + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
なめこの味噌汁（赤味噌）エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏の竜田揚げ甘だれがけエネルギー172 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツとツナのホットサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
71.5
g
糖質
64.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
822
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
84
mg
リン
306
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
71.5
g
糖質
64.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
822
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
84
mg
リン
306
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
玉葱1/8個 (27 g)
-
万能ねぎ2.0 g
-
キャベツ(せん切り)3枚 (150 g)
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しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
粒マスタード0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
赤だし味噌7.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
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塩0.2 g
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粗びき黒こしょう0.1 g
