ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
副菜
リボンサラダエネルギー41 kcal食塩0.5 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
69.9
g
糖質
64.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
529
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
98
mg
リン
217
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
69.9
g
糖質
64.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
529
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
98
mg
リン
217
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
大根1cm (35 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
好みのドレッシング8.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
