金目鯛の煮つけ + 2 品
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
21.0
g
糖質
17.4
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
933
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
110
mg
リン
497
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
344
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
21.0
g
糖質
17.4
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
933
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
110
mg
リン
497
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
344
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (47 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
春雨10.0 g
-
わけぎ36 g
魚介・海藻類
-
まぐろ40.0 g
-
刺身用わかめ(なければ乾燥可)31 g
-
金目鯛150 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白だししょうゆ1.0 g
-
いりごま0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
酒8.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
オイスターソース2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん5.0 g
