もちもちチーズを包んだひじきおから餅 + 3 品
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏レバーのふっくらつや煮エネルギー85 kcal食塩0.9 g -
副菜
もちもちチーズを包んだひじきおから餅エネルギー191 kcal食塩0.7 g -
汁物
しめじとわかめ中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(80g)エネルギー110 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
9.0
g
炭水化物
63.3
g
糖質
51.6
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
736
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
74
mg
リン
433
mg
鉄
7.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1230
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
1.23
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
27.0
µg
葉酸
808
µg
ビタミンA
8449
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
1.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
9.0
g
炭水化物
63.3
g
糖質
51.6
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
736
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
74
mg
リン
433
mg
鉄
7.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1230
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
1.23
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
27.0
µg
葉酸
808
µg
ビタミンA
8449
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
1.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.1 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき2.5 g
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏レバー60.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A生おから60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒2.5 g
-
A片栗粉25.0 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
