鶏もも肉を甘辛だれと大葉で + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
鶏もも肉を甘辛だれと大葉でエネルギー162 kcal食塩1.1 g -
副菜
菜の花とだし辛子あえエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(170g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
10.8
g
炭水化物
74.3
g
糖質
65.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
902
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
92
mg
リン
312
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2191
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
10.8
g
炭水化物
74.3
g
糖質
65.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
902
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
92
mg
リン
312
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2191
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき4.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
練りからし0.8 g
-
麦ご飯(押麦3割)170.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉2.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし醤油2.0 g
-
みりん2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
