煮込みハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 36.9g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 36.9g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
20.0
g
炭水化物
36.9
g
糖質
31.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
842
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
59
mg
リン
265
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
7.06
g
一価不飽和脂肪酸
8.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
20.0
g
炭水化物
36.9
g
糖質
31.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
842
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
59
mg
リン
265
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
7.06
g
一価不飽和脂肪酸
8.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
みかん缶詰(果肉)10.0 g
-
桃缶詰(果肉)10.0 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン汁1.5 g
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
-
A 豚ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)35.0 g
-
牛乳35.0 g
その他
-
A パン粉10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖5.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉3.0 g
-
B ケチャップ15.0 g
