炒り豆腐 + 2 品
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
27.4
g
糖質
20.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
887
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
151
mg
リン
278
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
270
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
6.24
g
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
27.4
g
糖質
20.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
887
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
151
mg
リン
278
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
270
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
6.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
A かつお節2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
すりごま2.3 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ6.5 g
-
A酢3.5 g
-
ごま油4.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん18.0 g
-
塩0.8 g
