簡単 鶏もも肉焼き鳥風 + 2 品
- 3 品
- 232kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 232kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
9.9
g
炭水化物
13.6
g
糖質
10.1
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
661
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
59
mg
リン
299
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
13.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
9.9
g
炭水化物
13.6
g
糖質
10.1
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
661
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
59
mg
リン
299
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
13.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (58 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
青ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
Aいわし100 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん2.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
