アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風 + 2 品
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
21.0
g
糖質
12.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
99
mg
リン
375
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
379
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
21.0
g
糖質
12.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
99
mg
リン
375
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
379
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
カニカマ1/3本 (5.0 g)
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ドレッシング5.0 g
-
バター3.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
