アスパラとベーコンのじゃがいも焼き + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 13.7g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
さやいんげんひじきのごまあえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
副菜
アスパラとベーコンのじゃがいも焼きエネルギー89 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜とツナもやしの中華炒めエネルギー81 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
79.5
g
糖質
65.8
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
100
mg
リン
290
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
79.5
g
糖質
65.8
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
100
mg
リン
290
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
いんげん4.5本 (31 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾物)5.0 g
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
いりごま(白)3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
バター2.0 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
粗びきこしょう0.1 g
