しらすと大葉のチーズトースト + 2 品
- 3 品
- 364kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 44.3g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 364kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 44.3g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
44.3
g
糖質
39.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
620
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
62
mg
リン
369
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
259
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
44.3
g
糖質
39.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
620
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
62
mg
リン
369
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
259
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
トマト1個 (150 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節2.5 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ10.0 g
-
卵1個 (60 g)
その他
-
ライ麦パン(6枚切り)60.0 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
A しょうゆ1.0 g
-
A みりん9.0 g
