鮭と新じゃがのマヨマスタード炒め + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 13.6g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭と新じゃがのマヨマスタード炒めエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単おつまみ 塩こんぶキャベツエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.1
g
炭水化物
71.4
g
糖質
57.8
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
966
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
72
mg
リン
292
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.1
g
炭水化物
71.4
g
糖質
57.8
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
966
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
72
mg
リン
292
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
塩昆布3.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
小麦粉適量
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
