豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い
-
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
ツナサラダエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
62.3
g
糖質
56.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
651
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
56
mg
リン
242
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
62.3
g
糖質
56.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
651
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
56
mg
リン
242
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮30.0 g
その他
-
豚こま肉40.0 g
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
