肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
肉豆腐エネルギー279 kcal食塩2.1 g -
副菜
セロリときゅうりのゆかりあえエネルギー13 kcal食塩0.7 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
19.1
g
炭水化物
89.1
g
糖質
82.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
968
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
222
mg
リン
551
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1060
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
19.1
g
炭水化物
89.1
g
糖質
82.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
968
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
222
mg
リン
551
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1060
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(または豚バラ肉)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁70.0 g
-
しょうゆ13.5 g
-
酒7.5 g
-
砂糖4.5 g
