煮しめ + 3 品
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
煮しめエネルギー172 kcal食塩1.5 g -
主菜
のり巻き卵焼きエネルギー105 kcal食塩0.4 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
100.6
g
糖質
91.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1461
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
175
mg
リン
607
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2602
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
100.6
g
糖質
91.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1461
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
175
mg
リン
607
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2602
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
ごぼう1/8本未満 (13 g)
-
れんこん(小)35 g
-
ゆでたけのこ30.0 g
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
絹さや1枚 (2.2 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
のり1/6枚 (0.5 g)
-
A 昆布0.2 g
-
A かつお節0.2 g
肉類
-
鶏もも肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
黒こんにゃく24.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁170.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん7.2 g
-
しょうゆ7.2 g
-
塩0.5 g
-
砂糖1.5 g
-
植物油3.0 g
-
みそ6.0 g
