鶏のささみのカラシ揚げ + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏のささみのカラシ揚げエネルギー150 kcal食塩0.5 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
87.8
g
糖質
79.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
774
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
80
mg
リン
334
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
87.8
g
糖質
79.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
774
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
80
mg
リン
334
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ささみ2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
練りカラシ1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油4.5 g
-
本みりん3.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
白ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
ごま油2.0 g
