基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 13.3g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
基本の肉じゃがエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮びたしエネルギー92 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
98.1
g
糖質
84.8
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
83
mg
リン
305
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
98.1
g
糖質
84.8
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
83
mg
リン
305
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
塩麹1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん4.5 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁15.0 g
