豚ひき肉のレタス包み + 2 品
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ひき肉のレタス包みエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
9.9
g
炭水化物
60.0
g
糖質
51.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
831
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
80
mg
リン
276
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
9.9
g
炭水化物
60.0
g
糖質
51.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
831
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
80
mg
リン
276
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮25.0 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
春雨5.0 g
-
レタス2枚 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
甜麺醤5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
