豆腐のふわふわ 落とし揚げ + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豆腐のふわふわ 落とし揚げエネルギー188 kcal食塩1.1 g -
高野豆腐とえんどう豆の卵とじエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
21.2
g
炭水化物
71.9
g
糖質
63.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
536
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
121
mg
リン
378
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
772
µg
コレステロール
179
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
8.32
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
21.2
g
炭水化物
71.9
g
糖質
63.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
536
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
121
mg
リン
378
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
772
µg
コレステロール
179
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
8.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根の葉22 g
-
紅しょうが(みじん切り)3.0 g
-
グリーンピース10.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1個 (45 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
揚げ油適量
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
