お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼きエネルギー171 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜のにんにく塩炒めエネルギー36 kcal食塩0.5 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
58.8
g
糖質
54.3
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
784
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
51
mg
リン
273
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
58.8
g
糖質
54.3
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
784
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
51
mg
リン
273
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢4.0 g
-
みそ4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
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酒7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
