鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
汁物
大根と大根の葉のお味噌汁エネルギー25 kcal食塩1.0 g -
副菜
新玉ねぎの和風サラダエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
70.3
g
糖質
65.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
674
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
62
mg
リン
226
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
70.3
g
糖質
65.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
674
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
62
mg
リン
226
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
大根1cm (35 g)
-
大根の葉11 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
オリーブ油2.0 g
