タコライス風 ひき肉とトマトのさっぱり丼 + 1 品
- 2 品
- 619kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 12.2g
- 2 品
- 619kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
23.7
g
炭水化物
79.9
g
糖質
67.8
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
867
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
71
mg
リン
449
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
9.31
g
一価不飽和脂肪酸
9.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
23.7
g
炭水化物
79.9
g
糖質
67.8
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
867
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
71
mg
リン
449
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
9.31
g
一価不飽和脂肪酸
9.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
青梗菜18 g
-
Aトマトダイス缶1/8カン未満 (20.0 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
肉類
-
ウインナーソーセージ15.0 g
-
牛赤身挽き肉50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
いんげんまめ(ゆで)50.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター3.0 g
-
Aコンソメ0.5 g
-
Aケチャップ8.0 g
-
A塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
油1.0 g
-
A塩こしょう0.5 g
-
Aウスターソース3.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
チリペッパーソース(お好みで)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
