エリンギポーク南蛮 + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
エリンギポーク南蛮エネルギー186 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
副菜
レタスとしらすのサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
71.6
g
糖質
63.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
68
mg
リン
323
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
71.6
g
糖質
63.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
68
mg
リン
323
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖5.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
